Radboud Centrum Sociale Wetenschappen

Postacademisch Onderwijs voor een Veerkrachtige Samenleving

Inquiry-Based Stress Reduction

"De cursus heeft mij meer bewust gemaakt van het feit dat het maar gedachtes zijn en dat je die door ze te onderzoeken los kunt laten. Het schijnt een heel ander licht op je boosheid, frustratie en verdriet naar anderen. Het maakt je milder met meer liefde naar jezelf en de ander. Mooie aanvulling in de gereedschapskist als psycholoog."
Oud-deelnemer

Geef ruimte aan je gedachten met Inquiry-Based Stress Reduction

✔ Meer inzicht in je denk- en gedragspatronen en dat van anderen

✔ Ervaar meer (werk)plezier, rust en energie en minder (werk)stress, angst, geremdheid, verdriet en onzekerheid

✔ Blijf meer in je kracht bij conflicten

“Gedachten kun je zelf niet zomaar loslaten, maar als je ze oprecht onderzoekt laten ze jou los.” Dit is de kern van de krachtige, mindfulness-based methode ‘The Work’, ook wel Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) genoemd. Deze vorm van gedachteonderzoek bestaat uit het herkennen en onderzoeken van stressvolle gedachten aan de hand van vier vragen en omkeringen. In plaats van je gedachten weg te drukken, geef je jezelf de ruimte om je gedachten en daaruit voortvloeiende emoties te voelen en te ervaren en vervolgens te onderzoeken en om te keren. Dat leidt tot een vermindering van depressie, negatieve stemming, angstklachten en stress. En zorgt voor een verbetering van je slaapkwaliteit, je welbevinden, kwaliteit van leven en levenstevredenheid.  

 

Voertaal    Nederlands                                   Duur                       3 dagen                             Accreditatie          Nee

Docent      Dr. Rinka van Zundert                 Studiebelasting    36 uur                                Aanvangsniveau  hbo+

 

Over Inquiry-Based Stress Reduction 

Inquiry-Based Stress Reduction is ontwikkeld door Byron Katie en wordt in allerlei contexten toegepast: in de hulpverlening, in business coaching en in trajecten voor persoonlijke groei en leiderschap. Het mooie van IBSR is namelijk dat het geschikt is voor iedereen: de methode kan bijvoorbeeld worden ingezet door hulpverleners bij hun cliënten en werknemers in organisaties, maar ook door eenieder die geïnteresseerd is in persoonlijke ontwikkeling en zelfreflectie. Daarnaast is het zowel toepasbaar op situaties en problemen in je werk als in je persoonlijke leven.
 
De methode lijkt in de eerste instantie veel op cognitieve gedragstherapie (CGT), omdat het zich onder meer focust op denk- en gedragspatronen. Een groot verschil met CGT is dat je met behulp van IBSR vooral leert je om om te gaan met je gedachten, gevoelens en emoties, in plaats van ze te laten verdwijnen. Het is een meer meditatief proces, waarbij meer beroep wordt gedaan op iemands innerlijke wijsheid dan de ratio. 

Wat levert het je op?

Na afloop van de cursus Inquiry-Based Stress Reduction:

  • Heb je meer inzicht in jouw denk- en gedragspatronen en dat van anderen;
  • Heb je meer compassie voor jezelf en anderen;
  • Heb je kennis gemaakt met een derde generatie cognitieve therapie;
  • Ervaar je meer (werk)plezier, rust en energie en minder (werk)stress, angst, geremdheid, verdriet en onzekerheid;
  • Blijf je meer in je kracht bij conflicten;
  • Ben je minder gevoelig voor de meningen van anderen over jou;
  • Kun je 'plakkende' gedachten beter loslaten.

Voor wie?

Inquiry-Based Stress Reduction is interessant voor iedereen die interesse heeft in persoonlijke ontwikkeling. De cursus is bijvoorbeeld geschikt voor mensen die werken in het onderwijs en de (geestelijke) gezondheidszorg, maar ook voor mensen uit het bedrijfsleven of particulieren. 

Studiebelasting

In drie fysieke bijeenkomsten gaan we actief aan de slag met deze methode en leer je deze je eigen te maken. Tussen de bijeenkomsten door oefen je met andere deelnemers (eventueel online of telefonisch). Daarnaast vind je in- een online omgeving alle artikelen en opdrachten om zelfstandig te bestuderen en mee te oefenen. De totale studiebelasting is zo’n 36 uur.

Certificering

Na afloop van deze cursus ontvang je een officieel certificaat.

Anderen over de cursus

"Deze methode heeft me veel inspiratie en ruimte gegeven om bewust bezig te zijn met stressvolle gedachten. Het was een verrijking om te leren hoe je deze identificeert en onderzoekt - wat me uiteindelijk echt meer rust geeft en het makkelijker maakt ze van mij af te laten glijden."

"Het is fijn om te weten dat iedereen gedachten heeft waar diegene mee worstelt. Om daar in een veilige groep mee aan de slag te gaan, te merken dat je stappen zet in het ontdekken van deze gedachten en ze verder te onderzoeken geeft een bevrijdend gevoel."

"Deze cursus heeft me precies zoals vooraf gezegd geleerd hoe ik 'plakkende' gedachten los kan laten, waardoor ik me veel beter voel en meer energie heb."

Startdata

Er zijn nog geen nieuwe startdata bekend. Wil je de nieuwe startdata zo snel mogelijk ontvangen? Klik dan op de knop 'houd me op de hoogte'.